“宅” 家学生的课间健身方案推荐

作者: 来源: 发布时间:2020年02月05日
 



当前,全力做好新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作,体育锻炼,尤其是 “居家健身” 受到空前关注。对宅在家里、减少外出的我们来说,积极健身增强抵抗力是必需的。我校体育老师特为同学们停课不停学的课间推荐一些简单的健身运动。每位学生可根据自家的环境、条件,因地制宜、因人而宜地做一些适当的运动:



1.如果有哑铃、拉力器,可根据哑铃磅数做适当的上肢屈伸、外展、内收等动作,以自感不疲劳为宜。



2.最经典的室内锻炼身体方法是做俯卧撑或平板支撑。做俯卧撑并不只是固定的两只手撑地我们大家都会的那一种方式,其实还有一些其他的方法:比如你可以在背部放一本书,锻炼效果更好;找两个凳子分开比肩略宽,将两手撑在凳子上面,就像平时做俯卧撑那样,不同的是,你需要将身体压在凳子中间的缝隙中,胸肌就会撑开,锻炼的效果那是没说的,但一定要因人而易,由易到难。

3.经典的锻炼方式还有:

(1)仰卧起坐,你可以在床上或瑜伽垫上锻炼你的腹肌;



(2)扎马步,扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉,还可以锻炼你的毅力,在你扎马步很累的时候锻炼你的毅力,也是很有效果的。


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4.跳绳:每次练习在2-3分钟上,可根据自身的体能进行练习。

5.原地的小步跑、高抬腿跑:专家建议,每次练习要达到1分钟以上才能有效果。



6.喜欢跳舞的学生也可以随着音乐舞动起来。



总之,无论做什么运动,能出汗才能达到锻炼的目的,增加自身的免疫力。锻炼只是一种形式,做为一个高中生来说,学习是主要的,在学习休息之余做些活动有助于学习的调解。所以,每位同学放松心态,认真学习,充实自己的假期,做好充分的准备迎接新学期的开学。

 

健身要领温馨提示:

⑴ 运动与呼吸的配合,收紧时吸气,放松时呼气;

⑵ 适度运动,到身体开始渐渐发热就行,不可过度锻炼。

 

 


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