廊坊突如其来的疫情给刚刚开启的新学期按下了暂停键，让同学们迫不得已再次开启线上学习。

面对疫情忐忑不安，人机学习感觉疲倦，缺少同伴心生孤单，父母唠叨委屈烦躁……特殊时期，是挑战也是历练，历练我们的乐观心态，历练我们的家国情怀，历练我们的意志品质，历练我们的抗挫能力，此时积极的信念、平和的心态将成为提升自我的内在动力。

疫情期间，可能会出现注意力不集中、过度关注疫情相关报道、反复思考疫情内容、过度在意身体变化等认知困惑；也可能由此产生负性情绪，例如紧张、焦虑、恐慌、急躁、抑郁、迷茫、愤怒、孤独、悲伤、内疚、自责等；还有的会伴有失眠、多梦、茶饭不思、肠胃不适等躯体反应。

疫情发生之后，核酸检测、开启线上教学、缩小出行范围、甚至居家观察、集中隔离……这些防控措施的实施有效阻断了疫情传播链的发展，也对我们的生活节奏产生了或多或少的影响。

针对上述问题，我们可采用一些心理自助和疏导方法：

◆ 规律生活作息，建立适宜边界。

疫情期间如果对生活日常难以集中注意力，对疫情相关的问题过度关注，会呈现出一定的注意狭窄状态。这种状态本身是人面对危险的求生反应，但如果长期持续会造成身心能量的耗竭，并伴随持续的不良情绪。因此要保证饮食和睡眠，规律生活作息，在日常生活和关注疫情之间建立适宜的边界，每天留出一小部分固定时间来关注疫情，不让疫情带来的强烈体验，过度干扰我们的正常生活。

◆ 适度开展活动，合理宣泄情绪。

在活动受限的情况下，安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动，如听音乐、看书、画画、工作等，让自己从负面的情绪体验中脱离出来。当觉察到自己产生负性情绪时，寻找合理的情绪宣泄途径，告诉自己产生负性情绪是疫情期间的正常反应，允许自己表达脆弱，可以通过写下自己的情绪体验、找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负性情绪。

◆ 学会身心放松，主动营造安全感。

通过网络学习呼吸放松、渐进式肌肉放松、想象放松、正念瑜伽等身心放松方法，或者通过按摩、运动等方式，主动开展身心调适。无法预期的疫情风险会造成安全感的缺失，但可以通过积极关注环境中的安全信息来提升安全感，如：国家的有力应对、防控措施的有效隔绝、症状的有效控制等。另外还可以通过收听着陆技术、安全岛、心灵花园等音频，来构建心理安全感。

◆ 保持人际交往，激发内在资源。

疫情期间，家人和朋友的支持可以带给我们安稳感，可每日与家人朋友打电话或者发微信，交流内容主要是相互支持、鼓励、传播积极信息，避免传播谣言、渲染威胁和传播负能量。面对困境时，可通过回顾自己以往面对困境时的经验，找到自己当时应对的方法和策略，以调动内在资源，提升应对能力。

◆ 相互接纳情绪，进行有效沟通。

疫情期间，生活空间的重叠、观念差异、负性情绪宣泄，以及缺乏安全感引发的控制欲等，容易使家庭成员之间发生矛盾。了解矛盾产生的原因有助于我们更好地理解对方的情绪，对一些容易产生冲突的问题，可以通过家庭会议等进行协商处理，相互尊重、互谅互让、就事论事，不要恶意揣测家人。交流时态度平和，讲话突出要点，不进行情绪性沟通。