过度反应。由于经常要下发学校的通知，回馈家长和学生的外出信息和是否感染等信息，老师们需要随时查看新信息新通知，唯恐漏掉重要信息或者没有及时回复，有些教师在通报信息的过程中，遇到学生或者家长确诊或隔离会非常自责，心情异常郁闷、失落、自责。

过度关注。时时关注变化，刻刻做好准备，线上线下同步，神经高度紧张，填表接龙电话，教师超人上线！

信息控。班主任每日需要按时统计上报各种信息，不免造成巨大的心理压力。

①做简单的事，感受专注的力量。繁杂的工作让我们的大脑多种思维过程并行，我们可以让大脑回到简单运行的模式，比如整理家中的物品、涂色游戏、做手工等等，让身体的行动代替大脑的运行，达到心理放松的目的。

②增加人际互动，合作享受愉悦。工作时我们以个体的身份面对工作，在休息时，我们可以与家人一起游戏、一起下厨，互相配合的过程中就切换了大脑的运行模式。

①建立边界感。将工作相关的事物与生活相关的事物分开摆放，可以在家中设立相对独立的工作区，进入区域只能进行工作事务，模拟办公室的环境。

②强化仪式感。可以制作一些提示牌，比如以“8：00-11:30 工作时间，请勿打扰”为内容，挂在工作区。也可以将自己的穿着打扮保持和上班时一致，为自己内心强化“我现在在上班”的意识，更好地进入工作状态。

③创造成就感。可以将每日需要做的事情列成任务清单，完成一项后就标记上对号、笑脸或者小红花，明确地看到自己的工作进度，满足内心成就感，更有动力去完成后续工作。

正念练习做法指导：

①进入觉察。自问：“我此时此刻的体验是什么？”

②集中注意力。将注意力集中到呼吸的生理感觉上，跟随腹式呼吸，将自己锚定于当前的状态。

③扩展觉察。除了呼吸的感觉，还可以觉察全身的感受、姿势以及面部表情。

④消融不舒适的感觉。如果觉察到任何不舒服的感觉，通过深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放性的呼气和吸气中。