学生考试焦虑心理咨询与辅导

作者:刘志永 来源:政教处 发布时间:2010年05月22日
 

 

 咨询情况: 
女生,17岁,应届高中毕业生。在临近高考前来咨询。自诉被一种莫名奇妙的恐惧心理所纠缠着,担心高考考不过别人,万一落榜,没脸见父母,对不起老师的关心,怕被同学门瞧不起,尤其愧对都是大学生的父母。因此,从“一模”考试以后上课经常走神,不知老师讲到了哪里,老师提问回答的时候也经常是答非所问。在家里拿起书就头晕,一做题就犯糊涂。到了晚上就胡思乱想,睡不着觉,到了白天脑子就混混沉沉,浑身乏力,连饭也懒得吃。咨询诊断:确定为“考试焦虑症”。
 心理辅导: 
首先告诉她,考试焦虑是高三学生在现阶段一个带有普通性的问题,大约有75%~85%的同学,临考前会有不同程度的紧张、焦虑和恐惧,即使平时成绩不错的同学也有同样的感觉。所以,应该放下心理包袱,不必过于紧张,放松情绪,“天下本无事,庸人自扰之。”
其次,希望她能够正确对待考试,即使“一模”考试成绩不理想,但是这并不等于是高考成绩。学校组织学生进行“模拟考试”目的是为了帮助同学们发现自己在学科知识上存在的薄弱环节,以便有针对性的进行改正与逐步提高。要力求排除那种认为“模拟考试考不好是一种耻辱,将来高考就没有前途”的错误认识的干扰。建议她把考不好的“最坏”结局写在纸上,并找出其荒唐之处,这样将会发现“最坏”的结局大多是“杞人忧天”,99%的担心事情,连1%也实现不了。即使存在一些也没有什么大不了的,天是塌不下来的。
再次,告诉她一些考前防止考试焦虑的方法,如:默念:“我一定能考好!我喜欢与高手较量。”或者用两食指揉太阳穴,顺、逆方向各36次;或紧握双拳,然后松开,反复36次,或“骑马蹲裆步”6次或36次,这样可以稳定情绪。
还有,进了考场,拿到试卷,若出现紧张、怯场现象,不妨先不看卷子,做一做深呼吸,或望一望窗外,想一想蓝天、白云,想一想红花、绿草,或双手手指交叉,握紧松开,反复6次,这样可驱除紧张,让自己平静下来。
此外,平时自学,如果心情不安静,不妨先自娱一下,在愉快心态下学习比在郁闷心态下学习效果好的多。白天上课,若走神,可以写一条警示语铁在文具盒上:“专心听讲”,或用手掐胳膊,提醒自己:“大脑不要溜号”。让自己眼看老师动作、表情,手写学科课堂笔记。晚上实在睡不着,既可以干自己乐意干的事,也可以在医生建议下适当服用一些催眠药物。
关键是帮助她建立对自己参加高考的自信心,消除她最担心的思想压力。她父母说过:“难道我们两个老大学生,就培养不出一个新大学生来?”告诉她:你是优秀的,有三年来的学习成绩作证。事实将说明:只要你自己不断努力学习,明天肯定比今天更进步,经过“模拟考试”热身锻炼,你高考一定能成功。
这样,她根据老师的建议不断进行自我心理调节,同时和她的父母进行了沟通,请她父母予以配合,营造宽松、和谐的家庭氛围。这样,她的情绪逐步确定了,心态平和了,后两次“模拟考试”一次比一次好,比较轻松的参加了高考,并以563分的优异成绩被一所重点大学录取了。
 
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