学生考试焦虑心理咨询与辅导-华北油田第五中学

学生考试焦虑心理咨询与辅导

作者：刘志永来源：政教处发布时间：2010年05月22日

咨询情况：

女生，17岁，应届高中毕业生。在临近高考前来咨询。自诉被一种莫名奇妙的恐惧心理所纠缠着，担心高考考不过别人，万一落榜，没脸见父母，对不起老师的关心，怕被同学门瞧不起，尤其愧对都是大学生的父母。因此，从“一模”考试以后上课经常走神，不知老师讲到了哪里，老师提问回答的时候也经常是答非所问。在家里拿起书就头晕，一做题就犯糊涂。到了晚上就胡思乱想，睡不着觉，到了白天脑子就混混沉沉，浑身乏力，连饭也懒得吃。咨询诊断：确定为“考试焦虑症”。

心理辅导：

首先告诉她，考试焦虑是高三学生在现阶段一个带有普通性的问题，大约有75%~85%的同学，临考前会有不同程度的紧张、焦虑和恐惧，即使平时成绩不错的同学也有同样的感觉。所以，应该放下心理包袱，不必过于紧张，放松情绪，“天下本无事，庸人自扰之。”

其次，希望她能够正确对待考试，即使“一模”考试成绩不理想，但是这并不等于是高考成绩。学校组织学生进行“模拟考试”目的是为了帮助同学们发现自己在学科知识上存在的薄弱环节，以便有针对性的进行改正与逐步提高。要力求排除那种认为“模拟考试考不好是一种耻辱，将来高考就没有前途”的错误认识的干扰。建议她把考不好的“最坏”结局写在纸上，并找出其荒唐之处，这样将会发现“最坏”的结局大多是“杞人忧天”，99%的担心事情，连1%也实现不了。即使存在一些也没有什么大不了的，天是塌不下来的。

再次，告诉她一些考前防止考试焦虑的方法，如：默念：“我一定能考好！我喜欢与高手较量。”或者用两食指揉太阳穴，顺、逆方向各36次；或紧握双拳，然后松开，反复36次，或“骑马蹲裆步”6次或36次，这样可以稳定情绪。

还有，进了考场，拿到试卷，若出现紧张、怯场现象，不妨先不看卷子，做一做深呼吸，或望一望窗外，想一想蓝天、白云，想一想红花、绿草，或双手手指交叉，握紧松开，反复6次，这样可驱除紧张，让自己平静下来。

此外，平时自学，如果心情不安静，不妨先自娱一下，在愉快心态下学习比在郁闷心态下学习效果好的多。白天上课，若走神，可以写一条警示语铁在文具盒上：“专心听讲”，或用手掐胳膊，提醒自己：“大脑不要溜号”。让自己眼看老师动作、表情，手写学科课堂笔记。晚上实在睡不着，既可以干自己乐意干的事，也可以在医生建议下适当服用一些催眠药物。

关键是帮助她建立对自己参加高考的自信心，消除她最担心的思想压力。她父母说过：“难道我们两个老大学生，就培养不出一个新大学生来？”告诉她：你是优秀的，有三年来的学习成绩作证。事实将说明：只要你自己不断努力学习，明天肯定比今天更进步，经过“模拟考试”热身锻炼，你高考一定能成功。

这样，她根据老师的建议不断进行自我心理调节，同时和她的父母进行了沟通，请她父母予以配合，营造宽松、和谐的家庭氛围。这样，她的情绪逐步确定了，心态平和了，后两次“模拟考试”一次比一次好，比较轻松的参加了高考，并以563分的优异成绩被一所重点大学录取了。