考生怎样消除考试紧张？
在高考前夕保持心情愉快非常重要，但是，不少青年朋友因为高考压力太大，尤其是考试紧张现象比较普遍，是每个考生都会出现的正常现象，如果紧张适度，还有利于考试的临场发挥，当然，过分紧张就不好了。怎样消除考试紧张呢？请你按照以下办法试一试：
一、深呼吸法。考试之前，找一安静之处，双脚站稳，眼睛微闭，全身放松，做深呼吸，默念；放松、放松……
二、闭目养神法。端坐在椅子上，双脚放平，双眼闭合，舌抵上鄂，经鼻孔进行吸气，安定神情，设想自己是走在鲜花丛中，无边的大草原或幽静的大森林，或看到平静的湖面，怡然自得。
三、自我暗示法。坐在桌子前，双手合十，目示前方，自言自语“紧张是正常的，适度紧张，有利考试临场发挥，我已作了充分准备，我能够考好，我一定能行”。
四、对镜子扮“鬼脸”法。面对镜子，可以自扮各种鬼脸，放松面部肌肉，欣赏镜中那一个个古怪的神态，你会忍禁不住发出笑声，一切紧张念头消失的无影无踪。
五、临场活动法。找一个僻静之处，可原地、可走动，散步、慢跑，摇头晃脑，挥拳踢腿，做广播操，打太极拳等，让全身肌肉逐步缩紧在放松。
六、固定目标凝视法。确定一个比较明朗的固定目标，凝神注视，细心观赏，细致分析，耐心琢磨其形状、颜色、功用、价值等等。
七、客观“类比法”。客观上参加考试的并非只有自己，与自己水平相当的人也有很多，试想“我考试紧张，别人也紧张，同等水平竞赛，输家未必是我，或许我比别人强呢！”不妨自己泰然处之。
八、“漫画消遣法”。尽管自己画技并不高超，但画一些夸张的漫画还是没有问题的。不妨在纸上画一些自己感兴趣的漫画，把自认不错的贴在明显处，可促使心情开朗、情绪高涨，强化信心，缓解紧张。
九、成功联想法。技术回忆以往自己成功的事情，得意的事情，因为谁也不可能什么事也没成功过。当你紧张时不妨去回忆以往自己成功时，成功心理体验就会重现，会产生一种心里满足感，
十、 循序渐进克服焦虑法
心理调整不是吃上一片药或听上一句话就能奏效的，需要一个循序渐进的过程。
考前心理放松。与朋友聊天、讲笑话，自己散步、听音乐，赏鲜花、看金鱼。
渐进性放松。如感觉手发抖，可先握拳，然后松开，之后将此动作推广到四肢、全身。
有效睡眠。千万不要“开夜车”，以免睡眠不足，精力不充沛，这样更容易焦虑。用热水洗一洗脚或者喝一杯牛奶。注意不要激动。
- 相关信息
- 没有关键字相关信息!
上一篇：高三学生怎样对待第一轮“总复习”？[ 05-22 ]
下一篇：要想考试得高分，吃透“真经”运用好[ 06-01 ]
